Aumentar de peso

Para subir de peso es necesario consumir más calorías de las que pierdes en tus actividades. Sin embargo, esto no significa llenarte de grasas o comida chatarra, sino al contrario, se trata de cambiar algunos hábitos y sobretodo comer bien y de forma saludable.

Uno de los puntos clave en la dieta es comer cada 2 o 3 horas, para un total de 6 comidas diarias.
Pésate semanalmente y Utiliza la misma báscula y las mismas condiciones.
Mantén al mínimo el ejercicio vascular puesto que no es una dieta para perder grasa. Recuerda que tu objetivo es ganar peso, conservarlo y tonificar tu cuerpo con ese peso. Si quieres hacer ejercicio cardiovascular házlo sólo 1 o 2 veces por semana durante 20 ó 30 minutos como máximo.
La cantidad de alimento que cada persona debe consumir, deberá basarse en las calorías que pierde en las actividades que realiza.
Limita tus actividades fuera del gimnasio, olvídate de los partidos de fútbol o de las caminatas vigorosas con tu perro el fin de semana.
Hay varios alimentos que deben estar presentes en tu dieta.Entre ellos figuran: crema de cacahuete, huevo con yema incluida, sopa de pasta, helado, arroz, ensaladas, pollo , proteína en polvo, granola, hamburguesas, frutas, leche entera, verduras, puré de patatas, pan integral, atún y suficiente agua. Debes hidratarte bien después de cada comida